Kesehatan Mental Ibu

5 Ritual Pagi yang Mampu Menjaga Kesehatan Mental Ibu. Foto: Freepik

simetriss.com– Kesehatan mental menjadi hal yang penting diperhatikan oleh setiap kalangan, termasuk oleh seorang ibu.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental bisa dimulai dengan melakukan ritual pagi yang tepat.

Ritual pagi yang baik bukanlah sekedar saran, tetapi telah menjadi hal dasar yang mendapat perhatian utama oleh banyak ahli kesehatan mental. 

Terutama bagi individu yang sedang menghadapi depresi dan kecemasan, ritual pagi yang positif mampu membuat perbedaan signifikan dalam kesehatan mental. 

Hal ini menjadi lebih nyata saat individu merasa sesuatu yang kurang ketika melewatkan ritual tersebut.

Dalam membangun ritual pagi, perlu mempertimbangkan seberapa banyak waktu yang tersedia. 

Meskipun hanya memiliki 30 menit setiap pagi, waktu tersebut dapat dimanfaatkan dengan sebaik-baiknya. 

Jika waktu terbatas, identifikasi faktor penyebab stres sepanjang hari, yang mungkin berbeda bagi setiap individu. 

Oleh karena itu, jangan memaksakan diri untuk melakukan berbagai aktivitas jika waktu terbatas.

Daftar 5 Ritual Penting di Pagi Hari untuk Menjaga Kesehatan Mental

Berikut ini adalah 5 ritual penting yang merupakan saran dari berbagai ahli kesehatan mental yang sudah dibuktikan oleh diri sendiri selama beberapa minggu terakhir:

1. Merapikan Tempat Tidur

Meskipun merapikan tempat tidur memakan sedikit waktu, terkadang hal tersebut menjadi hal yang di sepelekan.

Saat tidak terbiasa merapikan tempat tidur setiap pagi, sebaiknya pertimbangkan kembali kebiasaan ini. 

Terbukti setelah rutin merapikan tempat tidur di awal pagi ketika bangun tidur mampu meningkatkan suasana hati.

Sebab saat melihat tempat tidur dan kamar sudah kembali tertata rapi, seolah telah menyelesaikan separuh tugas rumah.

Tindakan merapikan tempat tidur menjadi pernyataan tersirat bahwa kita mampu menyelesaikan tugas dengan benar.

Serta memberikan perasaan ringan untuk menghadapi tugas-tugas lain sepanjang hari.

2. Minum Air Putih

Menurut penelitian Nutrition Reviews, dehidrasi dapat mempengaruhi fungsi kognitif. 

Sebagian besar orang bangun dalam keadaan dehidrasi, dan rehidrasi di pagi hari dapat meningkatkan kognisi. 

Dehidrasi juga terkait dengan kelelahan dan gejala suasana hati yang buruk, termasuk kemarahan dan kebingungan. 

Meskipun hidrasi tidak akan menyembuhkan masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, mengonsumsi air adalah cara baik untuk memberikan energi dan mengatasi gejala yang menyertai banyak masalah kesehatan mental.

Pastikan minum 2 gelas air putih saat bangun di pagi hari, atau setidaknya 1 gelas air putih demi menyegarkan tubuh.

Baca juga: Menguak Fakta Kesehatan Mental Ibu Bekerja dan Rumah Tangga

3. Makan Hidangan Sehat

Makan sesuatu dalam kurun waktu atau jam setelah bangun tidur dapat mencegah gejala agitasi. 

Pilihan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak, dan protein akan meningkatkan suasana hati serta memberikan energi untuk aktivitas pagi. 

Makan setelah tidur dipercaya berperan dalam penurunan tingkat depresi dan stres.

Masak hidangan sederhana dengan gizi tinggi, lebih bagus saat mengkonsumsi real food, bukan makanan olahan.

Contohnya seperti telur dan kentang kukus dengan perpaduan sayur yang melalui proses pembumbuan sederhana.

4. Jauhi Gadget

Meskipun teknologi dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, penggunaan gadget berlebih dapat menyebabkan perilaku kompulsif yang mengganggu. 

Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan gadget berlebih dapat meningkatkan kecemasan dan depresi. 

Hal ini akan melindungi dari informasi berita, politik, atau drama media sosial yang dapat mempengaruhi suasana hati.

Terutama saat pagi hari setelah bangun tidur, pastikan untuk tidak memberi fokus pada gadget.

Jika terpaksa harus membuka gadget, pastikan hanya sekedar melihat ada tidaknya notifikasi penting.

5. Aktivitas Fisik

Bagi yang memiliki jadwal padat, melakukan aktivitas fisik di pagi hari adalah cara baik untuk memastikan berolahraga dalam sehari. 

Olahraga memiliki dampak positif pada suasana hati, membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. 

Melakukan olahraga pagi hari saat bangun tidur tak harus berat, peregangan ringan sudah cukup membantu melancarkan aliran darah. 

Olahraga melepaskan endorfin, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. 

Dengan mengikuti ritual pagi ini, kita memberikan perhatian pada kesehatan mental dan fisik demi mempersiapkan diri untuk menghadapi hari dengan lebih positif. (Simetriss/Ayu)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *